Nuo spalio iki kovo saulė Lietuvoje, Latvijoje ir Estijoje būna per žemai, kad oda pasigamintų pakankamai vitamino D. Per vasarą sukauptos atsargos pamažu senka, ir žiemos pabaigoje daugeliui jo trūksta, nors jie apie tai nežino.
Kodėl problema – žiema
Oda gamina vitaminą D, kai ją pasiekia UVB spinduliai. Baltijos šalys yra tarp 54 ir 59 laipsnio šiaurės platumos. Tamsiuoju metų laiku saulė tokia žema, kad UVB spindulių žemę pasiekia labai mažai, todėl maždaug pusę metų pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra maistas ir papildai.
Kam rizika didesnė
- Vyresniems nei 65 metų žmonėms
- Mažai laiko lauke praleidžiantiems ar didžiąją odos dalį dengiantiems žmonėms
- Tamsesnės odos žmonėms
- Turintiems antsvorio
- Nėščiosioms ir žindyvėms
- Sergantiems pasisavinimą trikdančiomis žarnyno ligomis, pvz., celiakija ar Krono liga
Požymiai, galintys rodyti vitamino D stoką
Nuovargis, raumenų silpnumas ar skausmas, kaulų skausmas, prastesnė nuotaika. Šie požymiai dažni ir nespecifiniai, todėl vien pagal juos vitamino D kiekio nenustatysite. Tai parodo kraujo tyrimas.
Kaip pasitikrinti namuose
Testera vitamino D testas iš piršto kraujo lašo nustato 25(OH)D – formą, pagal kurią gydytojai vertina vitamino D būklę. Per 10 minučių rezultatas priskiriamas vienai iš keturių kategorijų:
| Rezultatas | ng/ml | nmol/l |
|---|---|---|
| Stoka | 0–10 | 0–25 |
| Nepakankamas kiekis | 10–30 | 25–75 |
| Pakankamas kiekis | 30–100 | 75–250 |
| Perteklius | >100 | >250 |
Ką daryti su rezultatu
Jei testas rodo stoką ar nepakankamą kiekį, tinkamą dozę aptarkite su gydytoju ar vaistininku. Didelių dozių nevartokite nepasitarę. Perteklius dažniausiai susijęs su per dideliu papildų vartojimu, todėl prieš vartodami daugiau pasitarkite su gydytoju. Pakartotinis testas po maždaug 3 mėnesių parodys, ar dozė tinkama.
Maisto šaltiniai
Riebi žuvis (lašiša, silkė, skumbrė), kiaušinių tryniai ir vitaminu D praturtinti produktai. Žiemą vien su maistu poreikį patenkinti sunku. Orientyras: EFSA nurodo, kad suaugusiesiems pakankamas suvartojimas yra 15 µg (600 TV) per parą.
Greitieji testai skirti preliminariai patikrai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.