Geležies stoka yra viena dažniausių mitybos medžiagų stokų. Ji vystosi lėtai: pirmiausia senka organizmo geležies atsargos, o tik vėliau atsiranda mažakraujystė. Todėl daug žmonių mėnesius jaučiasi pavargę ir nežino kodėl.
Geležies stokos požymiai
- Nuovargis ir silpnumas
- Dusulys fizinio krūvio metu
- Išblyškusi oda, galvos svaigimas
- Šąlančios rankos ir kojos
- Plaukų slinkimas, lūžinėjantys nagai
Šiuos požymius gali sukelti ir kitos priežastys, todėl vien pagal juos nepasakysite, ar kalta geležis.
Kam rizika didesnė
- Moterims, kurių mėnesinės gausios
- Nėščiosioms
- Sparčiai augantiems vaikams ir paaugliams
- Vegetarams ir veganams
- Dažniems kraujo donorams
- Sergantiems virškinimo ligomis, kurios trikdo pasisavinimą
Kodėl feritinas
Feritinas yra baltymas, kuriame kaupiama geležis. Jo kiekis kraujyje atspindi geležies atsargas, todėl mažas feritino kiekis dažnai parodo stoką dar prieš atsirandant mažakraujystei.
Kaip pasitikrinti namuose
Testera geležies stokos testas iš piršto kraujo lašo nustato feritiną ir per 5 minutes parodo, ar geležies atsargos nėra per mažos.
Geležies stokos (feritino) testas – 6,99 € →
Ką daryti, jei rezultatas rodo stoką
Kreipkitės į gydytoją, kad būtų nustatyta priežastis: mityba, kraujo netekimas ar prastas pasisavinimas. Geležies papildų ilgai nevartokite nepasitikrinę, nes geležies perteklius taip pat gali kenkti.
Geležis maiste
Geležies yra raudonojoje mėsoje, kepenyse ir žuvyje, taip pat ankštinėse daržovėse, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse ir praturtintuose dribsniuose. Vitaminas C valgio metu padeda pasisavinti geležį iš augalinio maisto, o arbata ir kava valgant pasisavinimą mažina.
Greitieji testai skirti preliminariai patikrai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.