No oktobra līdz martam saule Lietuvā, Latvijā un Igaunijā ir pārāk zemu, lai āda varētu saražot pietiekami daudz D vitamīna. Vasarā uzkrātās rezerves pamazām izsīkst, un ziemas beigās daudziem tā trūkst, pašiem to nezinot.
Kāpēc problēma ir ziema
Āda ražo D vitamīnu, kad to sasniedz UVB stari. Baltijas valstis atrodas starp 54. un 59. ziemeļu platuma grādu. Tumšajos mēnešos saule ir tik zemu, ka zemi sasniedz ļoti maz UVB staru, tāpēc apmēram pusi gada galvenie avoti ir uzturs un uztura bagātinātāji.
Kam ir lielāks risks
- Cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma
- Tiem, kas maz uzturas ārā vai nosedz lielāko ādas daļu
- Cilvēkiem ar tumšāku ādu
- Cilvēkiem ar lieko svaru
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti
- Cilvēkiem ar zarnu slimībām, kas traucē uzsūkšanos, piemēram, celiakiju vai Krona slimību
Pazīmes, kas var liecināt par D vitamīna deficītu
Nogurums, muskuļu vājums vai sāpes, kaulu sāpes un nomākts garastāvoklis. Šīs pazīmes ir biežas un nespecifiskas, tāpēc tikai pēc tām līmeni noteikt nevar. To parāda asins tests.
Kā pārbaudīt līmeni mājās
Testera D vitamīna tests no pirksta asins piliena nosaka 25(OH)D – formu, pēc kuras ārsti vērtē D vitamīna stāvokli. 10 minūtēs rezultāts tiek iedalīts vienā no četrām kategorijām:
| Rezultāts | ng/ml | nmol/l |
|---|---|---|
| Deficīts | 0–10 | 0–25 |
| Nepietiekamība | 10–30 | 25–75 |
| Pietiekamība | 30–100 | 75–250 |
| Pārpalikums | >100 | >250 |
Ko darīt ar rezultātu
Ja tests uzrāda deficītu vai nepietiekamību, piemērotu devu pārrunājiet ar ārstu vai farmaceitu. Nelietojiet lielas devas bez konsultācijas. Pārpalikums parasti saistīts ar pārāk lielu uztura bagātinātāju lietošanu, tāpēc pirms devas palielināšanas konsultējieties ar ārstu. Atkārtots tests pēc aptuveni 3 mēnešiem parādīs, vai deva ir piemērota.
Pārtikas avoti
Treknas zivis (lasis, siļķe, skumbrija), olu dzeltenumi un ar D vitamīnu bagātināti produkti. Ziemā ar uzturu vien vajadzību nosegt ir grūti. Orientierim: EFSA norāda, ka pieaugušajiem pietiekama uzņemšana ir 15 µg (600 SV) dienā.
Ātrie testi paredzēti sākotnējai pārbaudei un neaizstāj ārsta konsultāciju.