Oktoobrist märtsini on päike Leedus, Lätis ja Eestis liiga madalal, et nahk saaks toota piisavalt D-vitamiini. Suvel kogunenud varud vähenevad järk-järgult ning talve lõpuks on paljudel tase madal, ilma et nad seda teaksid.
Miks just talv
Nahk toodab D-vitamiini, kui seda tabavad UVB-kiired. Balti riigid asuvad 54. ja 59. põhjalaiuskraadi vahel. Pimedatel kuudel on päike nii madalal, et maapinnale jõuab väga vähe UVB-kiirgust, mistõttu on umbes poole aasta jooksul peamised allikad toit ja toidulisandid.
Kellel on suurem risk
- Üle 65-aastastel
- Neil, kes viibivad vähe õues või katavad suurema osa nahast
- Tumedama nahaga inimestel
- Ülekaalulistel
- Rasedatel ja imetavatel naistel
- Inimestel, kellel on omastamist häirivad soolehaigused, näiteks tsöliaakia või Crohni tõbi
Märgid, mis võivad viidata D-vitamiini puudusele
Väsimus, lihasnõrkus või -valu, luuvalu ja meeleolu langus. Need märgid on sagedased ja mittespetsiifilised, seega ainult nende põhjal taset määrata ei saa. Selle näitab vereproovist tehtud test.
Kuidas taset kodus kontrollida
Testera D-vitamiini kiirtest määrab sõrmeotsa veretilgast 25(OH)D – vormi, mille järgi arstid hindavad D-vitamiini taset. 10 minutiga paigutatakse tulemus ühte neljast kategooriast:
| Tulemus | ng/ml | nmol/l |
|---|---|---|
| Puudus | 0–10 | 0–25 |
| Ebapiisav tase | 10–30 | 25–75 |
| Piisav tase | 30–100 | 75–250 |
| Liig | >100 | >250 |
D-vitamiini kiirtest – 7,99 € →
Mida tulemusega teha
Kui test näitab puudust või ebapiisavat taset, aruta sobivat annust arsti või apteekriga. Ära võta suuri annuseid ilma nõuandeta. Liig on tavaliselt seotud liiga suure toidulisandi kogusega, seega räägi enne annuse suurendamist arstiga. Korduv test umbes 3 kuu pärast näitab, kas annus sobib.
Toiduallikad
Rasvane kala (lõhe, räim, makrell), munakollased ja D-vitamiiniga rikastatud toidud. Talvel on vajadust ainult toiduga raske katta. Võrdluseks: EFSA järgi on täiskasvanute piisav päevane tarbimine 15 µg (600 RÜ).
Kiirtestid on mõeldud esmaseks sõeluuringuks ega asenda arsti konsultatsiooni.